در کاهش وزن با رژیم فیتولوژی، لاغری دیگر یک رویا نیست
برای کاهش وزن راههای زیادی وجود دارند. اما قبل از هر چیزی باید بدانید قدم اول جهت شروع کاهش وزن با رژیم فیتو لوژی این است که با موانع کاهش وزن آشنا شوید. این موانع شامل استعداد ژنتیکی، یائسگی و اختلالات هورمونی، مصرف دارو، غذاهای ناسالم، استرس، پرخوری و … هستند.
با توجه به اینکه اضافه وزن با بسیاری از بیماریها مانند دیابت و سرطان در ارتباط است؛ پس کنترل وزن برای داشتن یک زندگی سالم از اهمیت ویژهای برخوردار است.
مزایای رژیمهای فیتولوژی
انواع رژیمهای غذایی در مجموعه ما صرفاً با در نظر گرفتن کالری ورودی تهیه نمیشوند چون فقط در نظر گرفتن کالری ورودی چندان نتیجه بخش نخواهد بود. برای مدیریت وزن در طولانی مدت باید بتوانید یک الگوی غذایی دائمی در نظر بگیرید و استفاده از مواد فتوشیمیایی که باعث کاهش اشتها افزایش سیری میشوند را در اولویت قرار دهید. به این ترتیب با کاهش کالری دریافتی وزن شما مدیریت خواهد شد.
برخی از این مواد فتوشیمیایی باعث افزایش متابولیسم و انرژی میشوند یا بر بافتهای چربی تاثیر مستقیم میگذارند و میزان ذخیره سازی آنها را کاهش میدهند. ترکیبات موجود در فتوشیمیاییها به بهبود کنترل قند نیز کمک میکند و با تنظیم سطح قند خون پرخوری نیز کاهش مییابد.
از دیگر مزایای فتوشیماییها میتوانیم به اثرات ضد التهابی آنها اشاره کنیم که باعث کاهش درد مفاصل میشوند تا بتوانید ورزش و فعالیتهای بدنی را به راحتی انجام دهید. این مواد با کمک به سلامت روده نیز به هضم و جذب غذا تاثیر میگذارند و باعث کنترل وزن میشوند.
رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن یکی از انواع رژیم غذایی فیتولوژی است تا برای شروع مسیر کاهش وزن خود به صورت دقیقتر عمل کنید.
در ادامه لیست برنامه غذایی برای لاغری در چند رژیم مختلف را با یکدیگر بررسی میکنیم.
رژیم غذایی آسیایی یا مدیترانهای: یکی از گزینههای رایج در کاهش وزن با رژیم فیتولوژی
این رژیم سرشار از غذاهای طبیعی و ساده مانند میوه، قارچ، سبزیجات، سالادها، گیاهان دارویی، ادویهها، چای، آجیل، انواع توت، دانه و حبوبات غنی است. تمرکز این رژیم بر سالم خواری است و گوشت مرغ و ماهی را جایگزین گوشت قرمز میکند.
رژیم غذایی نوردیک
در این رژیم غذاها شاخص گلیسمی پایین و پروتئین بالایی دارند و ترکیب محصولات لبنی با کربوهیدراتها و پروتئینها از جمله اصول این رژیم است. مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی بالا باعث افزایش آهسته قند خون و ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی میشود و وجود پروتئین نیز باعث میشود تا دیرتر احساس گرسنگی کنید.
تعادل در استفاده از غذاهای سرشار از مواد مغذی در رژیم نوردیک نیز مانع افزایش وزن میشود و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت یا التهاب نیز کاهش مییابد.
رژیم غذایی آفریقایی
در این رژیم غذاها و خوراکیهای مورد علاقه خانوادههای آفریقای جنوبی قرار گرفته است. این غذاها شامل کدو تنبل، گوشت گاو، بز، مرغ، گوسفند، لوبیا، عدس، موز، آووکادو، انبه، غلات کامل(ذرت و ارزن) و سبزیجات نشاستهای است. در این رژیم از غذاهای طبیعی، ساده و کم فرآوری شده استفاده میشود و خبری از فست فود، نوشابه یا شیرینیهای پرشکر نیست.
*شما میتوانید در کاهش وزن با رژیم فیتولوژی هر کدام از سبکهای مختلف رژیم را به صورت شخصی سازی شده دریافت کنید.
رژیم غذایی DASH
این رژیم برای کاهش فشار خون، بهبود سلامت قلب و عروق و مقابله با دیابت نوع ۲ و سرطان کاربرد دارد. مواد مصرفی در این رژیم شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، ماهی، مرغ و میوههای خشک است و مواد غذایی دارای چربی اشباع شده و کلسترول و سدیم مانند لبنیات پرچرب و گوشت قرمز و نمک محدود میشوند.
رژیم لاغری وگان
این رژیم نیز یکی انواع رژیم لاغری فیتولوژی است اما با توجه به شرایط شما به صورت اختصاصی شده در اختیار شما قرار میگیرد. در کاهش وزن با رژیم وگان میوهها، سبزیجات و غلات کامل جزو وعدههای اصلی غذاها هستند. منظور از سبزیجات گیاهانی است که دارای فیبر، اسید فولیک و ویتامین E و C و پتاسیم باشند. آب زیاد و فیبر باعث میشود که فرد برای مدت طولانیتری احساس سیری داشته باشد و از اشتهای زیاد جلوگیری میکند.
از کجا برنامه رژیمی لاغری یک ماهه رایگان دریافت کنم؟
در صورت تمایل میتوانید از خدمات مشاوره رایگان و رژیم تست بانوان و آقایان فیتولوژی استفاده کنید. این رژیمها به صورت ساده و محدود طراحی شدهاند تا یک دید کلی نسبت به سبک رژیمها به شما ارائه دهند. پس برای شروع مسیر کاهش وزن میتوانند انتخاب مناسبی برای شما باشند تا پس از آن به سراغ دریافت برنامه رژیم غذایی تخصصی با توجه به سن، وزن، قد و سبک زندگی خود بروید.
نتیجهگیری
در کاهش وزن با رژیم فیتولوژی شما فقط یک برنامه غذایی دریافت نمیکنید بلکه روشی علمی و شخصی سازی شده برای کاهش وزن اصولی بدون بازگشت در اختیار شما قرار میگیرد. به این ترتیب علاوه بر اینکه نیازهای بدن شما تامین میشود چربی سوزی نیز اتفاق میافتد. با انواع رژیمهای لاغری فیتولوژی بدون رژیمهای سخت و طاقت فرسا میتوانید به اندام دلخواه خود برسید و سلامت و انرژی کافی را هم داشته باشید.
اگر روشهای زیادی را برای کاهش وزن امتحان کردهاید و موفق نشدهاید خوشحال میشویم چالشهایی که پشت سر گذاشتید را با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید تا شما را راهنمایی کنیم.
لازم است اشاره کنیم که بسیاری از کاربران توانستهاند با رعایت اصول تغذیه و فعالیت بدنی مناسب رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه را نتیجه بخش اعلام کنند. پس تردید نکنید که اگر پشتکار و استمرار داشته باشید شما هم جزو یکی از این افراد خواهید بود. برای شروع کافیست از برنامههای رایگان فیتولوژی استفاده کنید.
