با این ترفندها وزن خود را کاهش دهید!
به دنبال راه هایی برای کاهش وزن و خوش اندام شدن هستید؟ این مقاله چند استراتژی ساده ...
۲۲ آبان ۱۴۰۳
ادامه مقاله🔥 پکیج‌های اختصاصی تغذیه و تمرین فیتولوژی
فیتولوژی کنارته تا به اندامی که همیشه خواستی برسی و نسخه ی بهتر خودت رو بسازی؛ علمی، ساده و بدون سردرگمی.
هیچ نسخه آماده‌ای در فیتولوژی وجود نداره. هر رژیم غذایی و برنامه تمرینی بر اساس شرایط بدنی، سبک زندگی و هدف‌هات طراحی میشه تا بهترین نتیجه رو بدون آسیب بگیری.
ما فقط کالری نمی‌شماریم! تیم فیتولوژی با ترکیب دانش تغذیه و تمرین، برنامه‌ای می‌سازه که هم علمی باشه، هم عملی. نتیجه؟ تغییر پایدار بدون گرسنگی و بدون سردرگمی.
ما فقط کالری نمی‌شماریم! تیم فیتولوژی با ترکیب دانش تغذیه و تمرین، برنامه‌ای می‌سازه که هم علمی باشه، هم عملی. نتیجه؟ تغییر پایدار بدون گرسنگی و بدون سردرگمی.
1. انتخاب پکیج متناسب با هدفت
2. بررسی شرایط بدنی و سبک زندگی
3. دریافت رژیم و برنامه اختصاصی
چه بخوای لاغر بشی، چه وزن اضافه کنی یا فرم بدنت رو تغییر بدی؛ اینجا برنامه‌ای داری که مخصوص تو طراحی شده.
چه بخوای لاغر بشی، چه وزن اضافه کنی یا فرم بدنت رو تغییر بدی؛ اینجا برنامه‌ای داری که مخصوص تو طراحی شده.
تجربه کسانی که قبل از تو همین مسیر رو شروع کردن، بهترین انگیزه برای شروعه.
کاملاً اختصاصی‌اند.
قبل از طراحی برنامه، یک فرم ارزیابی می‌گیریم تا اطلاعات کلیدی رو جمع کنیم: سن/قد/وزن/جنسیت، هدف دقیق (کاهش/افزایش وزن، فرم‌دهی)، سابقه تمرین، سطح استرس و خواب، محدودیت‌های اسکلتی–عضلانی (مثلاً کمردرد)، سابقه پزشکی و دارویی، آلرژی و ترجیحات غذایی (حلال، گیاه‌خواری/وگان، بدون گلوتن/لاکتوز)، بودجه و زمان‌بندی وعده‌ها، دسترسی به تجهیزات (خانه/باشگاه).
بر این اساس:
رژیم غذایی: کالری و ماکروها (پروتئین/کرب/چربی) دقیق تنظیم میشه، وعده‌ها بر اساس ساعت‌های زندگی شما چیده می‌شن، برای هر آیتم جایگزین‌های معادل می‌ذاریم تا دست‌تون باز باشه، به‌همراه راهنمای بیرون‌خوری/مهمانی.
برنامه تمرینی: متناسب با هدف، محیط (خانه/باشگاه)، روزهای آزاد شما، و محدودیت‌ها. شامل گرم‌کردن/سردکردن، پیشرفت هفتگی، و توضیح اجرای حرکات (به‌همراه لینک ویدئوی آموزشی).
به‌روزرسانی و تطبیق: طبق داده‌های هفتگی (وزن، اندازه‌ها، انرژی، حس گرسنگی/سیری، خواب) اصلاح می‌کنیم تا برنامه با بدن شما هماهنگ بمونه.
در اکثر موارد بله، اما با احتیاط و شخصی‌سازی پزشکی‌محور. در فرم اولیه، شرایطی مثل: تیروئید، دیابت، فشارخون، چربی خون، مشکلات گوارشی، کلیوی/کبدی، نقرس (اسید اوریک)، سنگ صفرا، ام‌اس، آسیب‌های اسکلتی–عضلانی، و… رو می‌پرسیم.
بارداری/شیردهی، زیر 18 و بالای 65 سال: رویکرد محافظه‌کارانه و سلامت‌محور داریم (تمرکز روی تغذیه متعادل و فعالیت امن؛ پرهیز از کمبودهای غذایی و کاهش وزن تهاجمی).
دارو و آزمایش‌ها: رژیم با توجه به داروها و نتایج آزمایش‌های اخیر تطبیق داده میشه (مثلاً تنظیم پروتئین برای کلیه، یا پورین برای نقرس).
محدودیت تمرینی: حرکات جایگزین کم‌خطر و نسخه کم‌فشار ارائه میشه.
توصیه ایمنی: اگر بیماری فعال/کنترل‌نشده دارید یا پزشک‌تون محدودیت خاصی داده، قبل از شروع حتماً تأیید پزشک رو بگیرید. ما برنامه رو دقیقاً مطابق اون محدودیت‌ها می‌نویسیم.
انتظار واقع‌بینانه:
کاهش وزن علمی معمولاً حدود ۰٫۵ تا ۱٪ وزن بدن در هفته است (مثلاً برای ۸۰ کیلو، حدود ۰٫۴ تا ۰٫۸ کیلو در هفته).
افزایش وزن سالم معمولاً ۰٫۲۵ تا ۰٫۵ کیلو در هفته است (با تمرین مقاومتی و پروتئین کافی).
سرعت پیشرفت به پایبندی، خواب/استرس، فعالیت روزانه (NEAT) و سابقه تمرینی بستگی داره. هدف ما پیشرفت پایدار بدون گرسنگی و بدون ریزش عضله است.
اقلام تحویلی هر پکیج:
رژیم غذایی: کالری و ماکروهای هدف، چیدمان وعده‌ها بر اساس تایم‌لاین شما، لیست جایگزین‌های معادل، نمونه لیست خرید، راهنمای رستوران/مهمانی، نکات مدیریت هوس غذایی.
برنامه تمرینی (در پکیج‌های مرتبط): نسخه خانه یا باشگاه، تعداد جلسات/ست–تکرار/استراحت، پیشرونده هفتگی، لینک ویدئوهای آموزشی، گزینه‌های کم‌فشار.
پیگیری و اصلاح: چک‌این‌های منظم (هفتگی/دو‌هفتگی) برای گزارش وزن/اندازه‌ها/انرژی و اصلاح برنامه در صورت نیاز. در پکیج VIP، پیگیری کامل‌تر و ادغام تغذیه + تمرین داریم.
آموزش و پاسخ‌گویی: راهنمای سریع شروع، نکات پایبندی در روزهای شلوغ، و پاسخ‌گویی از طریق کانال منتخب شما (مثلاً واتس‌اپ/تلگرام/ایمیل).
جمع‌بندی: اگر ۸۰٪ به برنامه پایبند باشید، خواب و پروتئین کافی داشته باشید و استرس رو مدیریت کنید، معمولاً در همان هفته‌های اول نشانه‌های پیشرفت (اندازه‌ها، انرژی بهتر، عملکرد تمرینی) دیده میشه؛ و طی یک دوره ۴–۱۲ هفته‌ای تغییر قابل‌اندازه‌گیری و پایدار خواهید داشت.
